แคลเซียมบำรุงกระดูกคืออะไร
แคลเซียมบำรุงกระดูก คือ สารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณมากและไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ แต่มีความสำคัญเป็นอย่างมากโดยเฉพาะเพื่อ เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ โดยประมาณ 99% ของแคลเซียมทั้งหมดจะอยู่ในกระดูกและฟัน
นอกจากแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูกแล้วยังสามารถทำอะไรได้อีก
- ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว
- ทำให้เลือดแข็งตัว
- เกี่ยวข้องกับการนำไฟฟ้าของหัวใจ
- ช่วยส่งสัญญาณไปยังระบบประสาท
สาเหตุที่ทำให้แคลเซียมกระดูกเสื่อมมีอะไรบ้าง
- อายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือน
- ได้รับแคลเซียมและวิตามินที่ไม่มากพอ
- มีการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์
- ไม่ออกกำลังกายและขาดการบำรุงกระดูก
- มีโรคประจำตัวบางชนิดหรือเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์
ทำไมต้องเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก
- ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนและกระดูกเสื่อม
- ช่วยชะลอการสลายตัวของมวลกระดูก
- ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกในวัยเจริญพันธุ์
- ลดความเสี่ยงใจการเกิดกระดูกหักในผู้ป่วย
แคลเซียมมีกี่แบบ
1. Calcium carbonate
- มีราคาถูก
- ควรรับประทานพร้อมอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด
2. Calcium citrate
- ดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อตอนท้องว่าง
- เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีกรดในกระเพาะต่ำ
วิตามินใดบ้างที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
- วิตามิน D ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
- แมกนีเซียม ช่วยควบคุมการลำเลียงแคลเซียมเข้าสู่กระดูก
- วิตามิน K2 ส่งเสริมให้แคลเซียมไปสะสมในกระดูก ไม่ตกค้างในหลอดเลือด
สรุป
แคลเซียม คือ ตัวช่วยในการบำรุงกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง เป็นเกราะที่ช่วยในการป้องกันกระดูกไม่ให้กระดูกเสื่อม และชะลอการสลายตัวของแคลเซียม แคลเซียมบำรุงกระดูกไม่ใช่เรื่องของผู้สูงอายุเสมอไป แต่เป็นเรื่องของทุกเพศทุกวัย ที่ต้องใส่ใจการดูแลสุขภาพกระดูกเพื่อให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง